Comment retrouver la forme à 70 ans ? Ce guide d’exercice est fait pour vous !
Description : Vous avez plus de 70 ans et souhaitez retrouver la forme et la vitalité de votre jeunesse ? Ne vous inquiétez pas, ce guide est fait pour vous. Il vous recommande des exercices sûrs et efficaces pour vous aider à démarrer facilement une vie saine !
À 70 ans, est-il encore possible de retrouver la forme grâce au sport ?
Un article du magazine Santé indique qu’il est encore possible d’améliorer sa santé grâce au sport après 70 ans. Il est important de souligner que l’objectif de la remise en forme à 70 ans est la santé et non la recherche d’un physique parfait.
L’âge n’est pas une limite, la clé est de choisir le sport qui vous convient.
À 70 ans, quel sport choisir ?
Évitez les exercices de haute intensité et de musculation, comme l’haltérophilie et le sprint, pour éviter les blessures articulaires.
Privilégiez les exercices d’endurance, tels que :
| Exercice | Description |
|---|---|
| Marche | Facile et accessible, peut être pratiquée n’importe où et n’importe quand, 30 minutes minimum recommandées à chaque fois. |
| Natation/Aquagym | La flottabilité de l’eau réduit la pression sur les articulations, idéale pour les personnes souffrant de problèmes articulaires. |
| Tai-chi-chuan | Détente du corps et de l’esprit, amélioration de l’équilibre, prévention des chutes. |
| Danse | Comme la danse de salon, agréable et bénéfique pour le moral, améliore la coordination. |
Augmentez progressivement l’intensité de l’exercice et adaptez la quantité et la fréquence en fonction de votre condition physique.
Quelles sont les autres précautions à prendre en plus du sport ?
Échauffez-vous avant l’exercice et étirez-vous après pour éviter les blessures.
Adoptez une alimentation équilibrée, riche en protéines et en calcium, pour renforcer vos os.
Dormez suffisamment pour permettre à votre corps de récupérer.
Faites des contrôles réguliers pour connaître votre état de santé.
Conclusion :
70 ans, un nouveau départ dans la vie ! Choisissez l’exercice qui vous convient, gardez une attitude positive et optimiste, restez en bonne santé et profitez de la vie !
FAQ
- Je n’ai jamais fait de sport de ma vie, puis-je commencer à 70 ans ?
Oui, il n’est jamais trop tard pour commencer à faire de l’exercice. Commencez par des activités douces et augmentez progressivement l’intensité. - Combien de fois par semaine dois-je faire de l’exercice ?
Il est recommandé de pratiquer une activité physique modérée au moins 30 minutes par jour, la plupart des jours de la semaine. Vous pouvez répartir ces 30 minutes en plusieurs séances plus courtes si nécessaire. - Que dois-je faire si je ressens une douleur pendant l’exercice ?
Arrêtez immédiatement l’exercice et consultez un médecin si la douleur persiste.
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