Quels sports pour les femmes qui souhaitent prendre du poids ? Ces quelques exercices vous aideront à prendre du poids sainement !
Description: Beaucoup de femmes sont complexées par leur poids trop léger. Cet article présente plusieurs exercices adaptés aux femmes qui souhaitent prendre du poids, pour vous aider à gagner des kilos sainement et à sculpter la silhouette de vos rêves.
Pourquoi choisir le sport pour prendre du poids ?
- Prendre du poids uniquement en mangeant plus entraîne souvent une accumulation de graisse, ce qui est mauvais pour la santé.
- Le sport permet d'augmenter le métabolisme de base, ce qui aide le corps à mieux absorber les nutriments.
- Le sport permet de gagner de la masse musculaire, pour une silhouette plus tonique et non pas simplement "ronde".
Exercices recommandés pour les femmes qui souhaitent prendre du poids
Musculation :
- L'article souligne que la musculation est le meilleur choix pour gagner en masse musculaire.
- Exercices recommandés : squats, soulevés de terre, développé couché et autres exercices polyarticulaires, qui stimulent efficacement la croissance musculaire.
- Il est conseillé de s'entraîner 2 à 3 fois par semaine, avec des séances d'une heure environ.
Natation :
- La natation est un sport complet qui fait travailler de nombreux groupes musculaires.
- Il est conseillé de nager 2 à 3 fois par semaine, pendant au moins 30 minutes.
Athlétisme :
- L'article met en avant les disciplines de lancers, comme le lancer de poids et le lancer de javelot, qui permettent de développer la force et de favoriser la croissance musculaire.
- Si vous êtes intéressée par les lancers, n'hésitez pas à vous renseigner auprès d'un entraîneur qualifié.
Précautions à prendre lorsque l'on fait du sport pour prendre du poids
- Progression graduelle : Ne commencez pas par un entraînement intensif, augmentez progressivement la charge et le volume d'entraînement en fonction de votre niveau.
- Alimentation adaptée : Après l'effort, consommez des protéines et des glucides pour fournir à vos muscles les nutriments nécessaires à leur développement.
- Repos suffisant : Les muscles ont besoin de temps pour se reconstruire, veillez à dormir suffisamment pour optimiser les effets de l'entraînement.
Exemples de programme d'entraînement
| Jour | Exercice | Séries | Répétitions |
|---|---|---|---|
| Lundi (Musculation) | Squats | 3 | 8-12 |
| Développé couché | 3 | 8-12 | |
| Rowing barre | 3 | 8-12 | |
| Mercredi (Natation) | Crawl | 4 | 100m |
| Vendredi (Musculation) | Soulevés de terre | 3 | 5-8 |
| Développé militaire | 3 | 8-12 | |
| Tractions | 3 | Max |
Références
- Exemple de lien vers un article scientifique sur la prise de masse musculaire
FAQ
1. Combien de temps faut-il pour prendre du poids grâce au sport ?
La prise de poids est un processus progressif qui dépend de nombreux facteurs. Soyez patiente et constante dans vos efforts.
2. Que manger après le sport pour prendre du poids ?
Privilégiez les aliments riches en protéines et en glucides complexes, comme le poulet, le riz complet ou les bananes.
3. Dois-je prendre des compléments alimentaires pour prendre du poids ?
Une alimentation équilibrée est généralement suffisante. Cependant, vous pouvez envisager de prendre des compléments alimentaires en accord avec un professionnel de santé.
Plus de références d'articles :L'entraînement au poids du corps pour les femmes à la maison