Quand voit-on les résultats des squats ?
"Six semaines minimum à condition d'être régulier", affirme d'emblée le médecin du sport Jean-Christophe Miniot. Avec trois séances hebdomadaires, on ressentirait les premiers bénéfices du sport sur ses capacités physiques puis sur sa silhouette.
Le squat : un exercice complet aux multiples bienfaits
Le squat est un exercice polyarticulaire qui sollicite de nombreux muscles du corps, notamment les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et les abdominaux. Il permet de:
- Développer la force et la puissance musculaire
- Améliorer l'endurance musculaire
- Augmenter la densité osseuse
- Brûler des calories et favoriser la perte de poids
- Améliorer la posture et l'équilibre
Combien de temps pour voir les premiers résultats ?
Comme l'indique le Dr Miniot, un délai de six semaines est généralement observé avant de percevoir les premiers résultats des squats. Cependant, ce délai peut varier en fonction de plusieurs facteurs, tels que :
- La fréquence et l'intensité des entraînements
- L'alimentation
- Le niveau de forme initial
- La génétique
| Fréquence d'entraînement | Résultats perceptibles |
|---|---|
| 1 fois par semaine | 8 à 12 semaines |
| 2 fois par semaine | 6 à 8 semaines |
| 3 fois par semaine | 4 à 6 semaines |
Programme d'entraînement type pour débutants
Voici un exemple de programme d'entraînement pour les débutants souhaitant intégrer les squats à leur routine :
| Exercice | Séries | Répétitions | Temps de repos |
|---|---|---|---|
| Squats poids du corps | 3 | 10-12 | 60 secondes |
| Fentes avant | 3 | 10-12 par jambe | 60 secondes |
| Planche | 3 | 30 secondes | 60 secondes |
Conseils pour optimiser ses résultats
- Maîtriser la technique du squat avant d'augmenter la charge.
- Adopter une alimentation saine et équilibrée.
- Être régulier dans ses entraînements.
- S'étirer après chaque séance.
- Consulter un professionnel de santé en cas de doute.
Références
- Miniot, J.C. (2023). Interview personnelle.
Questions fréquemment posées
Q1: Est-il normal de ressentir des courbatures après les squats ?
Oui, il est normal de ressentir des courbatures musculaires (DOMS) après une séance de squats, surtout si vous débutez. Ces douleurs sont dues à des micro-lésions des fibres musculaires et disparaissent généralement en quelques jours.
Q2: Combien de squats faut-il faire par jour ?
Le nombre de squats à réaliser par jour dépend de votre niveau de forme et de vos objectifs. Il est recommandé de commencer par 3 séries de 10 à 12 répétitions, 2 à 3 fois par semaine, et d'augmenter progressivement la charge et le nombre de répétitions au fur et à mesure que vous progressez.
Q3: Les squats font-ils grossir les cuisses ?
Les squats, comme tout exercice de musculation, permettent de développer la masse musculaire. Cependant, ils ne font pas nécessairement "grossir" les cuisses. En effet, le volume des cuisses dépend également du taux de masse grasse. Si vous avez un taux de masse grasse élevé, les squats vous permettront de perdre de la graisse et de gagner du muscle, ce qui donnera à vos cuisses une apparence plus tonique et sculptée.
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