Dites adieu aux mains déchirées : Guide complet pour prévenir et soigner les cors de la musculation

Vous en avez assez des mains déchirées et douloureuses à cause de la musculation ? Découvrez les causes, les solutions et les meilleurs conseils pour prévenir et soigner les cors et continuer à vous entraîner sans douleur.

1. Comprendre les cors de la musculation

Définition d'un cor:

Un cor est une zone de peau épaissie, souvent dure et sèche, qui se forme en réaction à une pression ou une friction répétée. Il se développe généralement sur les mains et les pieds, là où la peau est la plus épaisse. Chez les pratiquants de musculation et de crossfit, les cors apparaissent souvent sur la paume des mains et à la base des doigts, là où ils sont en contact direct avec les barres de traction, les haltères et les kettlebells.

Causes des cors:

Les cors de la musculation sont principalement causés par:

• La friction répétée: Le frottement constant entre la peau des mains et les équipements de musculation est la principale cause de l'apparition des cors.
• Le manque d'hydratation: Une peau sèche est plus susceptible de s'abîmer et de développer des cors.
• Une mauvaise prise en main: Une mauvaise prise en main sur les barres et les poids peut exercer une pression excessive sur certaines zones des mains, favorisant ainsi l'apparition de cors.
• L'utilisation d'équipements inadaptés: Des gants de mauvaise qualité ou des barres de traction à la surface rugueuse peuvent aggraver la friction et la formation de cors.

2. Prévenir l'apparition des cors

Prévenir vaut toujours mieux que guérir. Voici quelques conseils pour éviter l'apparition des cors de la musculation:

Choisir le bon matériel:

• Gants de musculation: Investissez dans des gants de musculation de qualité, respirants et dotés de renforts aux endroits stratégiques pour minimiser la friction.
• Magnésie liquide: La magnésie liquide améliore l'adhérence et réduit le glissement des mains sur les barres, diminuant ainsi la friction.
• Barres de traction: Optez pour des barres de traction avec une prise en main confortable, antidérapante et adaptée à la taille de vos mains.

Adopter une bonne technique:

Une prise en main correcte permet de répartir la pression sur une plus grande surface de la main, réduisant ainsi le risque de frottement excessif. N'hésitez pas à demander conseil à un coach sportif pour perfectionner votre technique.

Hydratation et soins des mains:

• Hydratation: Hydratez vos mains quotidiennement avec une crème hydratante adaptée aux peaux sèches et abîmées.
• Entretien des callosités: Utilisez une pierre ponce ou une lime à callosités pour éliminer en douceur les peaux mortes et éviter la formation de cors.

3. Soigner les cors douloureux

Si vous avez déjà des cors douloureux, voici quelques conseils pour les soigner:

Identifier la gravité du cor:

• Cor bénin: Un cor bénin se présente généralement comme une zone de peau épaissie et rugueuse, sans douleur intense ni signe d'infection.
• Cor nécessitant une attention médicale: Consultez un médecin ou un podologue si le cor est rouge, enflé, douloureux au toucher, suinte ou saigne. Ces signes peuvent indiquer une infection.

Solutions maison pour soulager la douleur:

• Bains d'eau tiède: Faites tremper vos mains dans de l'eau tiède pendant 10 à 15 minutes pour ramollir la peau et apaiser la douleur.
• Huile de coco ou d'aloe vera: Appliquez de l'huile de coco ou du gel d'aloe vera sur les cors pour hydrater la peau et favoriser la guérison.

Quand consulter un professionnel de santé?:

Consultez un médecin ou un podologue si:

• Le cor est infecté.
• La douleur est intense et persistante.
• Vous souffrez de diabète ou de tout autre problème de santé affectant la circulation sanguine.

4. Reprendre l'entraînement après un cor

Voici quelques conseils pour reprendre l'entraînement en douceur après un cor:

Reprise progressive:

Reprenez l'entraînement progressivement en diminuant l'intensité et la durée de vos séances. Augmentez progressivement la charge et le volume d'entraînement au fur et à mesure que vos mains guérissent.

Adapter ses exercices:

Privilégiez les exercices qui sollicitent moins les mains pendant la phase de guérison. Par exemple, vous pouvez remplacer les tractions à la barre fixe par des tirages dorsaux à la machine.

Continuer les soins:

Continuez à hydrater vos mains régulièrement et à entretenir vos callosités pour éviter la réapparition de cors.

Conclusion

Prendre soin de ses mains est essentiel pour une pratique sportive agréable et sans douleur. En suivant ces conseils, vous pourrez prévenir et soigner efficacement les cors de la musculation et profiter pleinement de vos séances d'entraînement. N'oubliez pas qu'une bonne hygiène des mains, des équipements adaptés et une technique irréprochable sont les clés d'une pratique sportive sans douleur.

Références

• American Academy of Dermatology Association. (n.d.). Corns and calluses. Retrieved from https://www.aad.org/public/everyday-care/skin-care-basics/corns-and-calluses

FAQ

Comment différencier un cor d'une ampoule ?

Un cor est une zone de peau épaissie qui se développe progressivement en réponse à une friction répétée. Une ampoule, quant à elle, est une poche de liquide qui se forme rapidement sous la peau en raison d'une friction intense.

Puis-je utiliser un coupe-cors pour enlever mes cors ?

Il est fortement déconseillé d'utiliser un coupe-cors ou tout autre instrument tranchant pour enlever vos cors. Cela pourrait entraîner des blessures et des infections.

Combien de temps faut-il pour qu'un cor guérisse ?

Le temps de guérison d'un cor varie en fonction de sa taille, de sa profondeur et de l'application des soins. En général, un cor met plusieurs semaines à disparaître complètement.