Est-il bon de marcher avec des poids aux poignets ? Les experts conseillent d'y réfléchir à deux fois !
Est-il bon de marcher avec des poids aux poignets ? Les experts conseillent d'y réfléchir à deux fois !
Description : Vous avez peut-être entendu dire que le port de poids aux poignets ou aux chevilles pouvait améliorer les effets de l'exercice ? Ne vous précipitez pas ! Cet article vous dévoile les risques potentiels de cette pratique et vous propose des alternatives plus sûres pour votre entraînement.
Les risques potentiels de la marche avec des poids aux poignets
Bien que cette pratique puisse sembler anodine, marcher avec des poids aux poignets comporte des risques non négligeables pour votre santé et votre bien-être.
Problèmes d'équilibre
Comme le souligne le site français de santé PasseportSanté, "Le port de poids aux poignets ou aux chevilles modifie le centre de gravité du corps, ce qui augmente le risque de perte d'équilibre et de chute" . Ce déséquilibre est particulièrement problématique pour les personnes âgées ou ayant des antécédents de problèmes d'équilibre.
Risques de blessures
Le port de poids aux poignets peut entraîner différents types de blessures :
| Type de blessure | Description |
|---|---|
| Frottements et irritations | Le frottement constant des poids sur la peau peut provoquer des irritations, des rougeurs et des ampoules, particulièrement lors de longues marches. |
| Douleurs articulaires | L'utilisation de poids aux poignets sollicite les articulations des poignets, des coudes et des épaules de manière inhabituelle, augmentant le risque de douleurs, de tendinites et d'autres problèmes articulaires. |
Dans quels cas les poids aux poignets sont-ils plus adaptés ?
L'utilisation de poids aux poignets est plus appropriée dans des contextes spécifiques, tels que :
- Entraînement en salle de sport : Lors d'exercices ciblant les bras et les épaules, l'ajout de poids légers aux poignets peut augmenter l'intensité de l'effort.
- Sports de combat : Les poids aux poignets peuvent être utilisés de manière ponctuelle et contrôlée pour améliorer la force et la vitesse d'exécution des mouvements.
Il est crucial de noter que même dans ces situations, l'utilisation de poids aux poignets doit être progressive et encadrée par un professionnel afin de minimiser les risques de blessures.
Vous souhaitez vous entraîner en marchant ? Optez pour ces alternatives plus sûres !
Heureusement, il existe de nombreuses alternatives saines et efficaces pour rendre vos séances de marche plus stimulantes et bénéfiques pour votre santé :
La marche rapide
Accélérez simplement le rythme de votre marche pour augmenter votre rythme cardiaque et brûler plus de calories. La marche rapide est accessible à tous et ne nécessite aucun équipement particulier.
La marche avec un sac à dos lesté
Optez pour un sac à dos spécialement conçu pour la randonnée ou le sport et répartissez le poids de manière uniforme sur votre dos. Commencez avec un poids léger (pas plus de 10% de votre poids corporel) et augmentez progressivement la charge au fur et à mesure que vous progressez.
La marche nordique
Munissez-vous de bâtons de marche nordique pour solliciter davantage de muscles et améliorer votre équilibre. La marche nordique est particulièrement recommandée pour les personnes souhaitant préserver leurs articulations tout en améliorant leur condition physique.
En résumé
S'il peut sembler tentant d'ajouter des poids à vos poignets pour intensifier vos séances de marche, cette pratique comporte des risques non négligeables pour votre santé. Privilégiez des alternatives plus sûres et plus efficaces pour atteindre vos objectifs sportifs tout en préservant votre bien-être.
FAQ
1. Puis-je utiliser des poids légers aux poignets sans risquer de me blesser ?
Même avec des poids légers, le risque de blessure reste présent, notamment au niveau des articulations. Il est préférable d'opter pour d'autres méthodes pour intensifier vos séances de marche.
2. Quels sont les signes de blessure à surveiller lors de la marche avec des poids aux poignets ?
Douleur persistante aux poignets, aux coudes ou aux épaules, engourdissement ou picotements dans les mains, rougeurs et irritations cutanées sont autant de signes à ne pas ignorer. En cas de doute, consultez un médecin ou un kinésithérapeute.
3. Existe-t-il des poids aux poignets spécifiquement conçus pour la marche ?
Non, il n'existe pas de poids aux poignets spécialement conçus pour la marche. Les poids vendus dans le commerce sont généralement destinés à un usage en salle de sport ou pour les sports de combat.
Plus de références d'articles :Avantages pour la santé de marcher avec des poids