Voici les trois principaux niveaux d'activité physique

Quels sont les trois principaux niveaux d'activité physique ? | Guide d'expert et conseils de santé

L'activité physique est essentielle pour maintenir une bonne santé physique et mentale. Elle peut contribuer à réduire le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète de type 2, certains types de cancer et l'obésité. Comprendre les différents niveaux d'intensité de l'activité physique peut vous aider à choisir les activités les plus bénéfiques pour votre santé et à atteindre vos objectifs de mise en forme.

Dans cet article, nous allons explorer les trois principaux niveaux d'activité physique : légère, modérée et vigoureuse. Nous discuterons de la définition de chaque niveau, fournirons des exemples d'activités et soulignerons les avantages pour la santé associés à chaque niveau. Comprendre ces niveaux peut vous aider à prendre des décisions éclairées concernant votre régime d'exercice et à vivre une vie plus saine.

Qu'est-ce que l'activité physique ?

L'activité physique est définie comme tout mouvement corporel produit par les muscles squelettiques qui nécessite une dépense énergétique. Cela inclut une variété d'activités telles que la marche, le jardinage, le ménage, le jeu et la pratique d'un sport.

Les trois principaux niveaux d'activité physique

L'intensité de l'activité physique est classée en trois niveaux principaux:

Activité physique légère

L'activité physique légère fait référence à toute activité qui augmente légèrement votre rythme cardiaque et votre respiration. Vous devriez être capable de parler facilement pendant ces activités.

Exemples d'activités physiques légères :

• Marcher lentement
• Faire des travaux ménagers légers
• Faire du jardinage
• Jouer au billard
• S'étirer

Activité physique modérée

L'activité physique modérée est définie comme toute activité qui augmente sensiblement votre rythme cardiaque et votre respiration. Vous devriez être capable de parler, mais pas de chanter, pendant ces activités.

Exemples d'activités physiques modérées :

• Marcher rapidement
• Faire du vélo sur un terrain plat
• Nager à un rythme modéré
• Danser
• Faire du yoga

Activité physique vigoureuse

L'activité physique vigoureuse est toute activité qui augmente considérablement votre rythme cardiaque et votre respiration. Vous ne devriez pas être capable de dire plus de quelques mots sans reprendre votre souffle pendant ces activités.

Exemples d'activités physiques vigoureuses :

• Courir
• Faire du vélo en montée ou à grande vitesse
• Nager à un rythme soutenu
• Faire du sport (football, basketball, tennis)
• Faire de la musculation

Comment déterminer l'intensité de votre activité physique ?

Il existe plusieurs façons de déterminer l'intensité de votre activité physique. Voici quelques méthodes courantes :

• Le test de la parole : Si vous pouvez parler facilement pendant une activité, c'est qu'elle est probablement légère. Si vous pouvez parler, mais pas chanter, c'est qu'elle est probablement modérée. Si vous ne pouvez dire que quelques mots sans reprendre votre souffle, c'est qu'elle est probablement vigoureuse.
• La fréquence cardiaque : Vous pouvez utiliser un moniteur de fréquence cardiaque pour mesurer l'intensité de votre activité. Votre fréquence cardiaque cible dépendra de votre âge et de votre condition physique.
• L'échelle d'effort perçu (EPE) : L'EPE est une échelle subjective qui mesure la difficulté perçue de votre activité. L'échelle va de 6 (aucun effort) à 20 (effort maximal). Une activité modérée se situerait entre 12 et 14 sur l'EPE.

Avantages des différents niveaux d'activité physique pour la santé

Créer un programme d'exercices qui vous convient

Lors de la création d'un programme d'exercices, il est important de tenir compte de votre niveau de forme actuel, de vos objectifs et de vos préférences. Commencez par des activités que vous aimez et augmentez progressivement la durée et l'intensité de vos entraînements.

Visez à faire au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité physique d'intensité vigoureuse par semaine. Vous pouvez également combiner une activité physique modérée et vigoureuse.

Précautions

Il est important de parler à votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices, surtout si vous avez des problèmes de santé sous-jacents.

Commencez lentement et augmentez progressivement l'intensité et la durée de vos entraînements pour éviter les blessures.

Écoutez votre corps et reposez-vous lorsque vous en avez besoin.

FAQ

Quelle est la différence entre l'activité physique et l'exercice ?

L'activité physique est tout mouvement corporel produit par les muscles squelettiques qui nécessite une dépense énergétique. L'exercice est une forme planifiée, structurée et répétitive d'activité physique.

Combien d'activité physique dois-je faire chaque jour ?

L'Organisation mondiale de la santé recommande aux adultes de pratiquer au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité physique d'intensité vigoureuse par semaine.

Quels sont les avantages de l'activité physique ?

L'activité physique présente de nombreux avantages pour la santé, notamment la réduction du risque de maladies chroniques, l'amélioration de la santé mentale et du bien-être, la promotion d'un poids santé et l'amélioration de la qualité du sommeil.

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